Как понять что организму нужна вода?

Чаще всего мы говорим об обезвоживании, когда испытываем сильную жажду, сухость во рту или последствия теплового удара. Но это уже крайние случаи. На самом деле дефицит воды в организме дает о себе знать гораздо раньше и его сигналы мы путаем с проявлениями стресса или хронических заболеваний. Какие именно, попробуем разобраться в этой статье. 

Первые признаки обезвоживания:

  • Усталость;
  • Частое беспокойство;
  • Чрезмерная раздражительность;
  • Депрессия;
  • Изжога;
  • Чрезмерный аппетит, тяга к сладкому;
  • Мышечные спазмы;
  • Боль в суставах;
  • Головная боль или мигрень;
  • Тяжесть в животе, запоры
  • Проблемы в мочеполовой системе (в том числе камни в почках);
  • Аллергия и пр.

Почему человеку необходима вода?

Не очень хочется возвращаться к прописным истинам, и тем не менее, организм человека на 80% состоит из воды. Это означает, что буквально каждая клетка нашего тела содержит в себе воду. И если объем жидкости по каким-то причинам уменьшается хотя бы у одного вида клеток, ухудшается и общее состояние.

Важно то, что среди внутренних органов есть определенная иерархия в  распределении жизненно необходимой жидкости. Первым воду получает мозг, за ним сердечно-сосудистая система, следом пищеварительный тракт и только потом опорно-двигательный аппарат.

Но само обезвоживание проявляется в обратном порядке, сначала страдают суставы и связки, позвоночник, затем развивается дисбактериоз, гастрит, колиты и пр. В более старшем возрасте начинаются проблемы с сосудами и сердечная боль, а в самой острой стадии обезвоживания – нарушение функций мозга.

Как видите, организм очень быстро сигнализирует о том, какому органу или какой системе вашего тела не хватает воды. Именно эта часть организма дает сбой, который проявляется в виде частой боли, недомоганий или в тяжелой стадии обезвоживания – хронической болезни.

Естественно, при обнаружение болезни специалисты назначаю прием определенных медицинских препаратов, которые в большей степени усугубляют критическую картину обезвоживания. Со временем, отличить простое обезвоживание от реальных признаков болезни становится практически невозможно.

Вы должны знать, что именно вода:

  • Доставляет кислород в клетки;
  • Транспортирует питательные вещества;
  • Вымывает токсины;
  • Выводит отходы жизнедеятельности;
  • Очищает кровь;
  • Амортизирует работу суставов и костей;
  • Регулирует температуру тела;
  • Улучшает межклеточный обмен;
  • Предотвращает процессы старения, в частности, сухость кожи и образование морщин;
  • Ускоряет процессы регенерации (в том числе после порезов и травм).

Сколько воды нужно пить?

Чтобы организм имел возможность к регулярному обновлению клеток, необходимо принимать 30 мл на 1 кг веса. Т. е 1,5-3 литра в день.

Когда речь идет о восполнении жидкости в организме, вам не помогут:

  • Кофе с кофеином или крепкий чай;
  • Газированная вода с сиропами;
  • Слабоалкогольные и алкогольные напитки.

Когда пить воду?

Пить воду нужно правильно, иначе все ее важные функции сходят на нет.

  • Первый стакан воды необходимо сделать натощак, за 15-20 минут до завтрака.
  • Такой же временной промежуток (15-20 минут) нужно соблюдать от каждого приема воды до полноценного приема пищи.
  • После еды принимать жидкость стоит не ранее чем через 1-3 часа. Если вы будете пить воду вместе с приемом пищи, то снизите количество необходимых ферментов, а также очистите содержимое желудка до того, как завершится процесс пищеварения.
  • Не пейте холодную или ледяную воду. Такое сочетание вызывает в желудке определенный стресс и прекращение секреции ферментов. Температуры питьевой воды должна быть приближена к температуре тела.
  • После небольшой 100гр чашечки кофе пейте 150-200 мл воды.
  • В период активных умственных или физических нагрузок увеличивайте прием жидкости (вы теряете жидкость с потом).
  • Не ждите, когда вам захочется пить, стакан питьевой воды всегда должен быть под рукой.
  • Всегда носите с собой питьевой воду.
  • Пейте чистую, природную воду.